Актуально Школьница из Карачаево-Черкесии вышла в Национальный финал «Детского Евровидения–2021» Актуально В Карачаево-Черкесии, как и по всей стране, разработают стандарты безопасности в сфере туризма СКФО «Ростелеком» обеспечит круглосуточную техническую поддержку Всероссийской переписи населения Актуально Торгово-промышленная палата Абхазии посетила Карачаево-Черкесию Актуально Переписчики Карачаево-Черкесии проходят обучение в преддверии Всероссийской переписи населения

Врач-эндокринолог рассказала, как бороться с осенней хандрой

28.09.2021 444
Врач-эндокринолог рассказала, как бороться с осенней хандрой

28 СЕНТЯБРЯ. ЧЕРКЕССК. Во время смены сезонов, а особенно в осенний период, многие жалуются на хандру и сонливость. Почему возникает осенняя хандра? Какие витамины нужны, чтобы побороть упадок сил? Об этом рассказала Светлана Шокур, врач-эндокринолог, ООО «Инвитро»

Почему возникает осенняя хандра и связано ли это с нехваткой витаминов?

Главный фактор, который приводит к осенней хандре – снижение выработки витамина D. С наступлением осени световой день становится короче, наступает дождливая погода и сокращается количество солнечных дней. Солнце, которое проникает сквозь тучи, зачастую не дает нам нужного количества солнечного света для выработки витамина D в коже. Витамин D – жирорастворимый витамин, который может накапливаться в жировой ткани и поддерживать оптимальный уровень в крови. Однако большая часть населения России находится в хроническом дефиците витамина D, поэтому его нельзя «запасти», например, летом.

Почему осенью больше хочется спать? Какие витамины нужны, чтобы побороть осеннюю хандру?

Осенью повышается концентрация мелатонина в крови. Это гормон, который вырабатывается в организме с наступлением темноты для того, чтобы организм понимал, что пора готовиться ко сну. Благодаря мелатонину у наступает глубокий сон, и мы отдыхаем. Из-за того, что рано темнеет, мелатонина вырабатывается больше, мы чувствуем сонливость даже ранним вечером.

Для производства мелатонина используется аминокислота, которая называется триптофан, который также участвует в выработке серотонина — гормона счастья. Таким образом, триптофан используется для выработки либо серотонина, либо мелатонина. Следовательно, если мелатонина вырабатывается больше в осенний период, то серотонина вырабатывается меньше. По этой причине наше настроение может портиться. Осенью важно потреблять продукты, содержащих триптофан: индейку, сыр, орехи (например, миндаль) и др. Можно принимать дополнительные источники триптофана – добавки. Осенью возможно снижение уровня другого гормона радости – дофамина, поэтому можно включать в свой рацион продукты для его синтеза.

«Важно понимать, что за летний период мы не можем наполнить свой организм витаминами (например, А, Е, С, группы В и др.) на год вперед. Такого вида витамины

не задерживаются и не накапливаются в организме. Они поступают в организм, выполняют свою функцию, разрушаются и выводятся. По этой причине организму требуется постоянное поступление витаминов для нормальной жизнедеятельности и правильных химических процессов.» — Светлана Шокур, врач-эндокринолог, ООО «Инвитро»

Так, например, повышенная выработка мелатонина приводит к тому, что температура тела понижается. Нам хочется больше есть сладкого, жирных продуктов, так как организм хочет согреться. Это приводит к тому, что витамины и минералы начинают интенсивно расходоваться. Например, витамины группы В очень быстро расходуются при переедании быстрыми углеводами. Поэтому осенью будет полезно начать принимать витамины группы В.

Осенью также может быть больше стрессовых ситуаций: возращение из отпуска, завалы на работе, начало учебного года и т.д. Для того, чтобы поддержать нервную систему, будет полезным прием магния. Он участвует в передаче нервного импульса, в нервно-мышечном сокращении и др. Магний присутствует во многих продуктах, например, в миндале, во всех зеленых овощах и листовой зелени и др. Дефицит магния можно заподозрить при постоянном подавленном настроении, при судорогах, подергивании мышц и др. Эти симптомы могут обостряться в осенне-зимний период.

Также в осенний период возможно обострение хронических и развитие инфекционных заболеваний. В такое время важно добавить в свой рацион витамины – антиоксиданты. Самый известный из них – витамин С, который содержится в цитрусовых продуктах, квашеной капусте, перцах, смородине и т.д. Другой антиоксидант – витамин Е. Это жирорастворимый витамин, который можно получить из растительных масел, орехов, печени и др.

Можно ли самостоятельно пить витамин D?

Витамин D можно принимать самостоятельно, но в профилактической дозе, указанной в инструкции. Если у человека дефицит витамина D в организме, профилактической дозы будет недостаточно. Важно знать первоначальный уровень витамина D в организме, чтобы подобрать правильную дозу. Подбор дозы осуществляет эндокринолог. Если человек не хочет принимать витамин D в добавках, его можно получать из продуктов, выращенных на солнце. Однако нужно понимать, что возможное суточное потребление таких продуктов будет содержать профилактическую дозу витамина D, а не лечебную.

Употребление правильной дозы витамина D позволяет улучшить общее самочувствие, тонус, мышечную активность, устойчивость к стрессовым ситуациям, снизить подавленность и тревожность и др. Помимо этого, витамин D способствует усвоению кальция из продуктов питания и его реализации в костном обмене.

Многие люди самостоятельно покупают витамин D и принимают в больших дозировках, полагая, что его много не бывает. Исследования показали, что частые высокие дозы витамина D могут негативно сказаться на организме и приводить к

снижению минеральной плотности костей. По этой причине очень важно принимать витамины по назначению врача.

Как обустроить свое рабочее место?

Если в помещении использовать больше источников света, создавать повышенную яркость, организм будет считать, что находится на солнце. Однако неправильно считать, рабочее место у окна позволит получать витамин D. Он вырабатывается под воздействием ультрафиолета, но ультрафиолет не проникает через стекло. Воздействие солнечных лучей может улучшить только общее настроение.

Обязательно нужно проветривать помещение. И это не одно и то же, что использовать кондиционер. Кондиционер не обладает притяжной вентиляцией, т.е. он не забирает воздух с улицы. Он просто охлаждает тот воздух, что есть в помещении. Для того, чтобы избежать гипоксии, необходимо проветривать помещение и насыщать его кислородом.

444 просмотров


Комментарии

Написать
Комментарии >
Умар Текеев, начальник службы радиовещания ГТРК Карачаево-Черкесия, заместитель председателя регионального отделения общественной организации "Союз журналистов России"
Карамурзин Рамазан Леонович председатель Ассоциациии крестьянско-фермерских хозяйств Карачаевского района, Глава КФХ



Подписывайтесь на RIAKCHR в Одноклассниках Получайте свежие статьи и новые публикации на свой мобильный
Вступайте в сообщество RIAKCHR в “ВКонтакте” Получайте свежие статьи и новые публикации на свой мобильный