Актуально Спортсмен из Карачаево-Черкесии стал призером международного турнира по грэпплингу Актуально Амин из Карачаево-Черкесии пережил клиническую смерть. Необходима реабилитация Актуально Молодёжь Карачаево-Черкесии может принять участие во всероссийском конкурсе творческих работ «Моя малая Родина» СКФО В Чечне выявлено хищение электроэнергии на 17,7 млн. рублей СКФО В Ингушетии открыли памятник погибшим в Долаковском бою

Рекомендации медицинского психолога Ольги Боташевой по восстановлению эмоционального здоровья после COVID-19

14.09.2021 449
Рекомендации медицинского психолога Ольги Боташевой по восстановлению эмоционального здоровья после COVID-19
14 СЕНТЯБРЯ. ЧЕРКЕССК. Депрессия, тревожность, панические атаки могут быть последствиями перенесенного COVID-19. С подобными эмоциональными расстройствами люди, перенесшие ковид, сталкиваются достаточно часто.  Почему возникают подобные проблемы, как с ними бороться, нужно ли бежать к врачу? С этими вопросами корреспондент РИА «Карачаево-Черкесия» обратился к медицинскому психологу РГБЛПУ «КЧ РОД ИМ.С.П.Бутова» Ольге Валерьевне Боташевой, она рассказала, как психика реагирует на стресс и что можно сделать самостоятельно, чтобы он не влиял на качество жизни.

- Ольга Валерьевна, подскажите, как и почему появляются страхи и панические атаки во время заболевания коронавирусом?

- Вы знаете, тревога, страх, паника может случиться у любого человека независимо от интеллекта, силы воли, внешних данных, социально-финансового статуса, опыта и мудрости.

Дело в том, что коронавирус для многих людей стал тем самым неблагоприятным фактором, который действует на психику, и в первую очередь, страдают люди с личностными особенностями, при которых неблагоприятные условия усиливают такие проявления, как страх, тревога и паника.

Это люди эмоциональные, впечатлительные, педанты и склонны все контролировать. Сюда нужно добавить людей с тревожностью, мнительных и склонных к сдерживанию эмоций внутри себя, со склонностью к «застреванию» на ситуациях, с высоким интеллектом, а также людей, зависимых от мнения других, со стремлением быть хорошим (хорошей), все делать идеально и с низкой стрессоустойчивостью.

- А можно ли избежать этого состояния страха? «срубить врага на корню», еще до уточнения анализов на «КОРОНУ»?

- Если мы вернемся к началу нашей беседы, то можно легко отследить именно причины возникновения этого состояния, а они непосредственно связаны с особенностями личности человека, и не бывает так, что жил человек спокойно, а потом бах! И боюсь короны! Если вы будете внимательны к себе, то непременно заметите и обратите внимание на то, как вы реагируете и реагировали раньше на какие-то стрессовые ситуации и возможно вспомните, что и раньше были предпосылки, но возможно игнорируемые вами.

Поэтому, чтобы избежать неприятного состояния, о котором идет речь, могу посоветовать научиться к себе прислушиваться, к своим ощущениям, к своим чувствам и желаниям, вести здоровый образ жизни, на сколько это возможно, обязательно повышать стрессоустойчивость своего организма, и тогда никакое внешнее воздействие не сможет вывести вас из равновесия. В любом случае, предупредить проще, чем потом лечить.

- Ну а если все-таки случился приступ или человек чувствует, что тревога нарастает, какие есть методы борьбы с этим состоянием до приезда медиков или вызова врача?

- К огромному сожалению, люди мало информированы о том, что это за состояние такое, когда страшно на столько, что кажется, наступают последние мгновения твоей жизни.

Нет в этом случае волшебной таблетки, кроме той, что находится в ваших собственных руках. Замечу, что сейчас не идет речь о тревожных расстройствах и др. требующих непосредственного вмешательства врачей психиатра и невролога, речь идет о разовых приступах страха и паники.

Так вот, во время такого приступа достаточно отвлечь себя, переключить внимание или расслабиться.

Дам несколько рекомендаций по коррекции стрессового состояния и поверьте, вам не придется каждый день видеть у себя дома бригаду скорой помощи. Но если приступы повторяются все чаще, то лучше в ближайшее время посетить врача невролога и психиатра, а затем отправиться на психотерапию.

И так, в целях экстренной самопомощи: Упражнение первое. Начните быстро к нулю прибавлять цифру 7 до тех пор, пока сможете. Это будет выглядеть так: 0+7=7+7=14+7=21+7=28 и т.д. Упражнение второе. Нужно сесть или лечь. Закройте глаза. Все внимание сконцентрируйте только на дыхании. После нескольких медленных вдохов и выдохов на 30 секунд нужно задержать дыхание. Повторять такие циклы до тех пор, пока паника не отступит, пока не появится желание дышать спокойно, ритмично.

 Упражнение третье. В течение трех минут все внимание на циферблат часов, наблюдайте за движением секундной стрелки на ваших часах. Упражнение вначале кажется не очень сложным. Однако очень скоро вы обнаруживаете, что уже не следите за стрелкой, а думаете совсем о постороннем, тогда как ваше внимание все время должно быть приковано к стрелке.                                                                                                                                                     

- В порыве страха хочется позвонить врачу. Какому? Кому можно позвонить в таком состоянии?  Ведь паника проявляется во время болезни и спокойно пойти на прием в поликлинику не получается?

- Никакому. С этим состоянием врачи не работают, а работают психологи и психотерапевты, желательно телесно-ориентированные. К тому же в большинстве случаев это состояние можно скорректировать самим.

Возможно сразу это сделать не получится и придется немного потренироваться, хотя бы поделать вышеперечисленные упражнения раз пять в день, чтобы во время первых признаков наступления приступа быстро начать самопомощь.  

К тому же всегда можно связаться по телефону со специалистом. Например, я всегда даю консультации по телефону и Вотсапу, мой номер телефона в открытом доступе для всех, думаю, что другие специалисты работают точно также.

- У многих переболевших COVID-19 довольно долго живет страх повторного заражения ковидом, как с ним справляться?

- Прежде всего хочу напомнить, что выход из любого кризиса подразумевает развитие и еще раз развитие. Занимайтесь самообразованием, прекратите читать все подряд в соцсетях, посвятите этот время прогулкам на свежем воздухе, укрепляйте иммунитет, занимайтесь спортом, закаляйтесь, проводите время с детьми с пользой для вас и ваших детей.  

Найдите для себя наиболее приемлемое занятие, ремесло, любой вид творчеста- лепите, вышивайте, рисуйте, вяжите, пилите! Любое творчество улучшает психоэмоциональное состояние. Улучшайте качество вашей жизни.  Именно так вся ваша жизнь будет в ваших руках, и зависеть будет только от вас, и не придется потом жалеть о том, что вы многое упустили и не сделали только потому, что вам было страшно заразиться! Этого может и не произойти.

- А как долго проходит реабилитация эмоционального состояния больного коронавирусом?

- Если просто хотеть этого и ничего при этом не делать, то долго. В любом случае, все зависит от индивидуальных особенностей каждого пациента.

По поводу реабилитации больных COVID-19 обязательно нужно обращаться в РГБЛПУ «ЛРЦ», главный врач Бориспий Темрезов.

Медицинская помощь по реабилитации больных коронавирусом оказывается в соответствии с порядком указания медицинской помощи, а также методическими рекомендациями по оказанию медицинской реабилитации больных, перенесших коронавирусную инфекцию, утвержденным МЗ РФ.  
Это даст уверенность в том, что после прохождения курса реабилитации пациент будет чувствовать себя уверенно и эмоционально стабильно.

- А как найти именно СВОЕГО психолога, который максимально сможет помочь справиться с болезнью на эмоциональном уровне?  

- Специалистов сейчас очень много. Не будем вдаваться в подробности того, какое должно быть образование у специалиста, скажу одно, здесь важны больше методы, которые использует в работе человек, к которому вы обратились.

Методы должны быть мягкими, быстрыми и эффективными, к ним относится телесно-ориентированная психотерапия, арт- терапия, эмоционально-образная психотерапия, гипнотерапия.  Обращайтесь к специалистам, которые работают в медицинском учреждении, ведут пациентов - тогда вероятность, что он сможет вам помочь, повышается.

- И последний вопрос: обращение к психологу – этот стыдно?  как побороть людям предвзятость к данной области медицины?

- Обращаться к психологу - это нормально! Существует много мифов на эту тему! Но я хочу сказать, что человек всегда сам делает свой выбор, как ему поступить в том или ином случае. И для меня слова о том, что человек не может переступить кабинет психолога, это причина, по которой он не готов брать на себя ответственность за свою жизнь и что-то в ней менять.


 
449 просмотров


Комментарии

Написать
Комментарии >
Умар Текеев, начальник службы радиовещания ГТРК Карачаево-Черкесия, заместитель председателя регионального отделения общественной организации "Союз журналистов России"
Карамурзин Рамазан Леонович председатель Ассоциациии крестьянско-фермерских хозяйств Карачаевского района, Глава КФХ



Подписывайтесь на RIAKCHR в Одноклассниках Получайте свежие статьи и новые публикации на свой мобильный
Вступайте в сообщество RIAKCHR в “ВКонтакте” Получайте свежие статьи и новые публикации на свой мобильный