СКФО Многодетным семьям в Дагестане подарили микроавтобусы СКФО На Ставрополье прошел двухдневный фестиваль солнечного сыра Актуально Глава КЧР Рашид Темрезов в рамках КИФ-2024 принял участие в Пленарном заседании «Большой Кавказ: от моря до моря» Актуально Глава КЧР Рашид Темрезов на полях форума провел рабочую встречу гендиректором АО «ДОМ.РФ» Виталием Мутко СКФО Ставрополь занял 22-е место в рейтинге городов по объемам ввода жилья

Невролог Демьяновская рассказала, как справиться со стрессом перед ЕГЭ

21.05.2024 3499
Невролог Демьяновская рассказала, как справиться со стрессом перед ЕГЭ
21 МАЯ. ЧЕРКЕССК. Волноваться перед экзаменами — это нормально. Переживания помогают вовремя взяться за учебу, а не зависнуть, например, в телефоне вместо этого. Но иногда страх провалиться на ЕГЭ становится настолько сильным, что ребенок забывает все, что учил. Невролог Екатерина Демьяновская рассказала, как помочь школьнику победить стресс и прийти на экзамен с ясной головой.
 
- Всегда ли волнение носит негативный окрас, или бывают ситуации, когда это нормальная реакция организма? 

- Стресс бывает вредным и полезным. Положительный стресс, или эустресс, — это свадьба, занятия спортом, рождение ребенка. Дистресс — воздействие отрицательного стрессора. На начальной стадии стресс подстегивает человека к действиям. Он помогает мобилизовать все ресурсы и в нужный момент взять себя в руки, принять решение, ответить на сложный вопрос. Но длительная и сильная тревога действует разрушительно на психику и организм.

- Как реагирует организм на стресс?

- Стресс — это состояние встряски, помогающее человеку адаптироваться к воздействию факторов окружающей среды. Мозг работает быстрее, организм экономит силы, чтобы была возможность спрятаться, убежать. Активируется симпатическая нервная система: ее цель — мобилизовать все силы организма на борьбу с мнимой угрозой. Повышается тонус мышц — человек сжимает кулаки, стискивает зубы. Учащается пульс, потеют ладошки. Может появиться боль в животе, частые позывы в туалет и даже расстройство кишечника. Если в таком состоянии оказывается ребенок перед экзаменами, он теряет способность ясно мыслить, у него снижается память, внимание и концентрация. Подростки подвержены таким сильным переживаниям в силу физиологических особенностей, характерных для периода полового созревания. При длительном действии стрессора человек постоянно находится в эмоциональном напряжении, теряет самообладание, не может адаптироваться к ситуации. Его накрывает паника, которая мешает собраться с мыслями. 

- Как же бороться со стрессом? 

- Чтобы унять волнение и победить стресс, стоит постараться переключить мозг с постоянных размышлений о предстоящем событии. «Сила стрессора зависит от его интерпретации. Экзамен — это важно, но не стоит переоценивать эту важность. Пожалуй, самый правильный настрой: „Сделаю все, что могу, но я не всесилен“. Нужно подготовить ребенка к тому, что во время экзамена что-то может пойти не так не по его вине и даже нежелательно низкая оценка не катастрофа. 

-Что вы посоветуете выпускникам для того, чтобы справиться со стрессом?

- Накануне экзамена важно хорошо выспаться, а утром позавтракать сытно, но не слишком плотно, чтобы не было проблем с пищеварением. «С собой можно взять легкий перекус — банан, орехи или небольшую шоколадку. И обязательно чистую воду. Снизить уровень стресса помогает двигательная активность. Хорошо бы спланировать время так, чтобы в день экзамена можно было немного пройтись пешком до школы. Если есть возможность, можно на несколько минут включить музыку и потанцевать или просто попрыгать. Танцы и активные игры повышают уровень эндорфинов — нейромедиаторов, которые улучшают настроение и помогают прогнать плохие мысли. Кроме того, справиться с волнением помогает спокойное и ровное дыхание. Многие психологи рекомендуют взять с собой на экзамены мыльные пузыри и понадувать их на улице пару минут. Это тоже своеобразная дыхательная гимнастика, плюс положительные эмоции. 

А вот от успокоительного стоит воздержаться — есть риск переборщить. «Такие лекарства можно давать детям только по рекомендации врача, заниматься самолечением опасно. Необходимости в особом витаминном курсе перед экзаменами тоже нет. Поддерживать уровень микронутриентов важно круглый год, и получить их впрок невозможно. Принимать витамины в виде добавок можно только в том случае, если лабораторные анализы подтвердили их дефицит. А бесконтрольный прием может навредить здоровью. 


3499 просмотров


Комментарии

Написать
Комментарии >



Подписывайтесь на RIAKCHR в Одноклассниках Получайте свежие статьи и новые публикации на свой мобильный
Вступайте в сообщество RIAKCHR в “ВКонтакте” Получайте свежие статьи и новые публикации на свой мобильный
Вступайте в сообщество RIAKCHR в “Telegram” Получайте свежие статьи и новые публикации на свой мобильный